Reportage très sympa sur la dernière soirée Zumba, réalisée par Lapin TV.

Soirée Zumba à Mulhouse :

La durée et non la distance

La reprise d’une activité physique est toujours difficile surtout lorsqu’il s’agit de la course à pied.
Pour faciliter cette reprise, il suffit de se fixer une durée d’effort qui peut être comprise entre 40 et 45 min en alternant les phases de course et les phases de marche rapide.

Pour un bon équilibre de la séance, les phases de course doivent être comprise entre 5 et 10 min et les phases de marche doivent être de 5 min, phases de marche qui peuvent se compléter par des exercices dits d’assouplissements (rotation du bassin, flexion de jambes, mouvements de bras, rotation des épaules, de la tête).

2 ou 3 séances par semaine

Renouvelez ce type de séances sur trois à quatre semaines à raison de deux à trois séances par semaine. Si vous vous en sentez capable, n’hésitez pas à augmenter les phases de course. 
La reprise sera ainsi facilité, adaptée, progressive et… ludique.

Comment ne pas se décourager

1. intégrez le fait que le sport n’est pas toujours une partie de plaisir, c’est parois difficile… le plaisir se ressent toujours après la séance.
2. trouvez une activité nécessitant le moins de contraintes pour vous (déplacement, à côté de son travail, en soirée).
3. essayez de trouver un(e) ami(e) qui pourrait pratiquer avec vous, à plusieurs c’est toujours plus motivant
4. la marche, le vélo en famille sont de bons supports pour démarrer

Ensuite deux notions sont essentielles : combattre la monotonie et acquérir une régularité.

Réussir à faire du sport régulièrement

Voici quelques règles simples pour acquérir une régularité :

1. évacuez toutes les contraintes ( ou « excuses ») : motivation, fatigue, travail… il est (presque) toujours possible de trouver 2x 1 heure/ semaine (1 séance peut se faire le week-end en famille, c’est plus facile) pour pratiquer une activité (regardez de plus près votre agenda). 
II faut savoir que le manque de motivation est normal même pour les sportifs confirmés.
2. essayez d’être rigoureux dans votre organisation : se fixer ces deux jours dans la semaine consacrée au sport et dans la mesure du possible ne pas déroger à cette règle. 
Lorsque vous ratez une séance, rattrapez-là !
3. trouvez l’activité qui vous colle le mieux (je sais ce n’est pas facile). 
Les salles de remise en forme foisonnent. N’hésitez pas à vous renseigner auprès des clubs sportifs dits « classiques » qui ont maintenant des sections de loisirs
4. fixez-vous une durée d’effort au minimum 40 a 45 min d’effort

Tenez 20 séances… après c’est facile

Ne vous fixez  aucun objectif durant les deux premiers mois sinon celui de redécouvrir des sensations physiques, d’être à nouveau en harmonie avec son corps, de se familiariser avec l’activité, avec son nouveau rythme…
C’est au bout de deux mois (environ 20 séances) si l’on a une pratique régulière que l’on commence à voir les changements physiques, physiologiques, mentaux…

Combattre la monotonie

Au bout d’un moment, ’on peut commencer à se démotiver surtout par la répétitivité et la monotonie de la pratique.
Il faut alors penser à faire autre chose : par exemple aller nager pendant quelques séances si on fait des cours collectifs, faire quelques séances de badminton si on a pris l’habitude de courir.

Choisissez si vous en avez la possibilité plusieurs activités : marche, vélo, natation, course, salles de remise en forme multi-activités, sections de loisirs des clubs sportifs ou un coach sportif personnel.
Engagez-vous que sur quelques mois dans les salles de sport, cela vous permettra de changer facilement d’activité lorsque vous en aurez envie… vous pourrez toujours revenir par la suite.

Savoir s’écouter

On n’a jamais les mêmes sensations d’une séance à l’autre .
Alors la règle est assez simple : si on se sent bien chercher ses limites ; si on se sent un peu moins bien,  ralentir le rythme.
Il est important de jouer sur ces intensités des séances afin d’éviter la monotonie. Le corps s’adapte aux efforts lorsque ceux-ci sont trop répétitifs, on entre dans une certaine « routine », il faut donc « le » et « se »surprendre à chaque fois par de nouveau exercices, de nouvelles intensités, de nouvelles pratiques…

Bien s’hydrater avant, pendant et après l’effort.

Notre corps est principalement composé d’eau. Pensez à boire régulièrement, quotidiennement.
Avant une séance de sport, il est recommandé d’être bien hydraté, sans pour autant boire une grande quantité d’eau juste avant la séance (risque de maux de ventre).
Si vous avez un porte bidon ou un water bag, boire de petite quantité d’eau régulièrement pendant une séance est très recommandé.
Après la séance, buvez de l’eau en bonne quantité car vous avez probablement transpiré beaucoup.

Une soirée Zumba d 20h30 à 23h !

Saturday Zumba Fever, c’est une soirée Zumba ouverte à toutes et à tous.
Samedi 7 avril, de 20h30 à 23h, venez bouger zvec Saida et Valérie au rythme de musiques latines.
Découverte de nouvelles danses, boissons à volonté, conseils bien-être et diététique.

Une soirée pleine de bonne humeur et de convivialité,  à ne pas manquer, que vous connaissiez la Zumba ou pas !

Tarif de la soirée : 12€ tout compris (boissons à volonté)

Nouveauté : au cours de la soirée, découvrez une session de danse orientale créatrice avec percussions, animée par Saida.

Inscrivez-vous à la Saturday Zumba Fever ?

Rendez-vous aux séances Vital Form, à l’espace Squash 3000. (voir horaires)

Tarif : 12€  /  Attention : nombre de places limité.

Ivitez vos amis à cette soirée Zumba

Cette soirée est l’occasion de faire découvrir la zumba à vos amis. Nous les accueillerons avec beaucoup de plaisir !

La méthode Pilates est probablement un des programme d’exercices physiques les plus connus (et reconnus) dans le monde, mais savez-vous vraiment de quoi il s’agit.

Pilates, c’est quoi ?

Le Pilates est une méthode de fitness inspirée de la danse, de la gymnastique et du yoga. On la pratique souvent au sol, sur un tapis, avec ou sans accessoires et parfois à l’aide d’appareils spécifiques au Pilates.
On utilise des accessoires « proprioceptifs ».  Ces objets (ballons,élastiques, ressorts, rubans) provoquent des déséquilibres que le corps compense en faisant travailler les muscles stabilisateurs, des muscles essentiels dans la posture du corps et le maintien de la colonne vertébrale.

Vital’Gym Pilates

Le programme Vital’Gym Pilates, comme son nom l’indique, s’inspire largement de la méthode Pilates. C’est un programme idéal pour retrouver le bien-être de votre corps à travers des exercices doux.
Consultez les horaires de Vital’Gym Pilates

Les bienfaits de la méthode Pilates

La méthode Pilates permet, entre autre de :

• Retrouver une bonne condition physique.
• Amincir sa silhouette.
• Améliorer sa posture en tonifiant la musculature.
• Développer la souplesse du corps.
• Diminuer fortement son stress grâce à une technique de respiration.
• Améliorer sa coordination des mouvements.
• Prévenir les blessures causées par de mauvaises postures.

Voici une nouvelle activité très originale et qui offre de nombreux bénéfices.

Le Yoseikan Training : c’est quoi ?

Le Yoseikan Training est une activité directement inspirée du Yoseikan Budo ! mélange d’arts martiaux traditionnels et de sports de combats modernes. Le Yoseikan Training vous permet de vous défouler et de vous amuser en toute sécurité, car les pratiquants portent un équipement de protection complet.

Quels bénéfices ?

Le Yoseikan Training développe à la fois les capacités physiques et la confiance en soi.
Les combats à la fois ludiques et intenses sollicitent l’ensemble des muscles du corps, et impliquent une forte dépense d’énergie.

Le Yoseikan Training, c’est quand ?

Venez découvrir le Yoseikan Training le lundi à 19h30 et le jeudi à 12h30.
Evidemment, ça se passe au Squash 3000

Pour qui ?

Vous connaissez notre philosophie : les activités Vital Form sont conçues pour convenir au plus grand nombre, quel que soit le niveau et les motivations.
Le Yoseikan Training est ouvert à toutes et à tous.
Les femmes évitent parfois à découvrir une activité de combat comme le Yoseikan. Pourtant, quand elles essaient, elles adorent !

Les séances de Yoseikan Training seront assurées par Nicolas Zarniak.

Qu’est-ce que la zumba ? Quels muscles fait travailler la zumba ? La zumba fait-elle maigrir ? Quels sont ses bienfaits ? Qui peut pratiquer la zumba ?
Voici les questions les plus fréquentes sur la zumba, auxquelles nous répondons très simplement.

Qu’est ce que la Zumba ?

La Zumba, c’est une activité fitness rythmée originaire de Colombie, qui mélange différentes danses (salsa, , reggaeton, merengue, flamenco…) et des mouvements de fitness rapides. Après un énorme succès au x Etats-Unis, au Canada et en Amérique du Sud, la Zumba débarque en France… et à Mulhouse !.

Quels muscles fait travailler la Zumba ?

C’est simple, la zumba fait travailler TOUS les muscles ! Mais la Zumba est également un cours de cardio, dans le sens où la zumba permet de travailler son rythme cardiaque. Une séance de zumba alterne astucieusement des moments de travail cardiovasculaire et des moments de travail musculaire pendant lesquels tous les muscles du coprs sont sollicités.

La Zumba fait-elle perdre du poids ?

Une séance de Zumba fait travailler à la fois le coeur et l’ensemble des muscles du corps. On estime qu’une heure de zumba fait perdre environ 500 calories ! La pratique régulière de Zumba est donc une excellente façon de retrouver une ligne athlétique.
Les exercices de Zumba aident particulièrement à avoir de bons abdos, des cuisses et des mollets allongées, des fessiers galbés, un dos renforcé…

Quels sont les bienfaits de la Zumba ?

Danser est la meilleure façon d’accomplir des exercices physiques difficiles sans y penser et sans difficulté. En s’amusant, on fait travailler l’ensemble de la musculature et les capacitiés cardiaques.
La zumba présente donc l’avantage de permettre de passer un moment très agréable tout en faisant un véritable activité physique.
Ainsi, la zumba permet de retrouver une bonne conditon physique, d’évacuer le stress, de retrouver un meilleur sommeil, de perdre du poids, de limiter les problèmes articulaires, et de retrouver une sensation de bien-être au quotidien.

Qui peut pratiquer la zumba ?

La zumba s’adresse à tous ceux et toutes celles et ceux qui ont envie d’une activité physique conviviale et rythmée quel que soit leur niveau.
Il n’est absolument pas nécessaire d’être un habitué des danses (latines ou autres) pour apprécier la Zumba et pour progresser au fil des cours de zumba.
La zumba s’adresse tout autant aux bons sportifs qu’aux mauvais sportifs et mauvais danseurs.

mots clés :

Zumba Mulhouse / Cours de Zumba à Mulhouse

Saturday Zumba Carnaval, c’est quoi ?

Une soirée Zumba comme vous en avez maintenant l’habitude. C’est évidemment une soirée ouverte à toutes et à tous, quel que soit votre niveau et votre condition.
De 20h30 à 23h, venez vous éclater sur des musiques latines très très très… rythmées !
Pour que cette soirée se passe dans les meilleurs conditions, 3 coachs (profs de zumba) seront à vos côtés.
Boissons à volonté, ambiance conviviale, conseils forme et bien-être…

Zumba Carnaval ?

Période de carnaval oblige, les déguisement et masques de tous genres sont les bienvenus. venez déguisés si vous le souhaitez mais ce n’est bien-sur pas obligatoire.

Comment s’inscrire à la Saturday Zumba Carnaval ?

Rendez-vous aux séances Vital Form, à l’espace Squash 3000. (voir les horaires)

Tarif : 12€  /  Attention : le nombre de places limité.

Faites découvrir la Zumba à vos amis

Cette soirée est l’occasion de faire découvrir la Zumba vos amis. De nombreuses personnes autour de vous ont sans doute entendu parlé de la Zumba mais ne savent pas qu’il y a de la Zumba à Mulhouse.
Nous recevrons vos ami(e)s avec plaisir.

Le coaching sportif, ou coaching individuel, on en entend beaucoup parler mais tout le monde ne sait pas forcément de quoi il s’agir ni à quoi ça sert.

En tout cas, il semble que cette pratique du sport séduise de plus en plus de personnes à Mulhouse.

Stéphane Hengy, Coach sportif et fondateur de Vital Form répond à quelques questions :

Le coaching sportif, qu’est-ce que c’est ?

Le coaching est un concept à la fois très simple, mais qui demande de vraies compétences de la part du coach. C’est simple car il s’agit d’accompagner individuellement un sportif qui souhaite s’améliorer.

Le coach doit avoir de réelles compétences car son rôle à la fois de bien connaître la personne entraînée, de lui concevoir un plan sur mesure en fonction de ses objectifs, de faire en sorte que la progression soit optimale, que les séances soient ludiques et motivantes ; et enfin le coach sportif doit veiller à ce que tout le travail se fasse dans le respect du corps pour éviter les blessures.

Le coaching concerne quelles disciplines ?

Pour résumer, nous sommes des spécialistes de la forme et de la force. Un bon coach sportif sait accompagner un sportif quel que soit sa discipline.

Les séances de coaching peuvent être de la course à pieds, de la musculation, du cardio-training, des jeux de fractionné…

Comment travaille un coach sportif ?

Le premier travail du coach est un travail d’écoute et de compréhension, car il doit bien connaître le(la) coaché(e) pour personnaliser le coaching au maximum.

Ensuite le coach conçoit un plan d’entraînement en fonctionne des objectifs de la personnes coachée.
Il doit être capable à tout moment de modifier le séances de coaching en fonction du déroulement des premières séances.

C’est ce mélange d’écoute et d’observation qui permet de personnaliser le coaching de manière très fine, pour une efficacité maximale et un risque de blessure minimal.

Comment se déroule une séance de coaching individuel ?

D’abord, la séance doit s’inscrire dans un programme ; pour être efficace, la séance de coaching doit être structurée en fonction de la séance précédente et de celle qui suivra.

On commence par un échauffement, pendant lequel on discute ; la discussion permet au coach de bien connaître l’humeur, la forme de la personne coachée, et d’expliquer le déroulement de la séance du jour.

Après des étirements, on enchaîne les exercices. Pendant les exercices, le coach accompagne, écoute, observe ; il donne des conseils, corrige d’éventuels défauts et encourage la personne coachée dans les moments clés des exercices.

Qui fait appel à un coach sportif ?

Je dirais qu’il y a 6 types de personnes coachées, et donc 6 types de coaching :

1. Sport-loisir : « J’entretiens ma condition physique, et je veux être accompagné(e), conseillé(e) et encouragé(e) »
2. Retour au sport : « j’ai arrêté le sport plusieurs années ; m’y remettre avec un coach me permettra de progresser plus vite et surtout sans risque »
3. Performance : « Je fais du sport à un bon niveau et j’ai besoin d’un professionnel pour progresser encore »
4. Impératif : « je prépare un concours qui comprend une épreuve sportive, un coach sportif va me permettre d’ optimiser mes chances »
5. Haut Niveau : « je suis sportif de haut niveau, j’ai besoin de coaching individuel de haut niveau »
6. Sénior : « j’ai plus de 50 ans et j’aime le sport : le coaching individuel me permet de me faire plaisir sans risque »
7. A quoi on peut ajouter le coaching de groupe

Le coaching collectif, ça existe ?

Bien-sûr. Le coaching collectif se développe fortement. Il s’agit pour le coach d’entraîner un groupe de personnes ayant soit des objectifs commun, soit l’envie d’entretenir leur condition physique en groupe. On pratique notamment le coaching collectif en entreprise. Certaines entreprises dégagent un créneau horaire pour leurs salariés, pendant lequel un coach propose des activités sportives. Le groupe crée une émulation très intéressante. Le coach est là pour encadrer et faire progresser le groupe.

Pourquoi le coaching marche ?

Pour deux raisons essentiellement, à mon avis :

• D’abord parce que le bouche à oreille fonctionne. Les personnes ayant essayé le coaching sportif deviennent les meilleurs ambassadeurs du coaching. Il est fréquent que leurs amis nous contactent pour essayer à leur tour un programme de coaching.
• La deuxième raison est que les gens sont de mieux en mieux informés sur les problématiques de santé, à travers internet ou la presse magazine. Ils savent combien il est important de faire du sport pour être en bonne santé et ils savent aussi que les conseils de professionnels sont tout sauf inutile pour progresser sans risque.

Le coaching, ça coûte cher ?

Il y a de tout dans le coaching sportif. Parfois très (trop !) cher.

Fidèles à nos valeurs associatives (Vital Form est géré par l’Elan Sportif), nous avons mis en place des formules de coaching à un tarif abordable.

Un programme de 10 séances de coaching coûte moins de 300€.

Témoignage coaching individuel .

(Stéphane Tripot, 38 ans, amateur de course à pieds.)

Comme beaucoup de gens, j’ai un peu délaissé le sport pendant quelques années après la naissance de mes enfants et me remettre à la course à pieds ( il y a 18 mois) n’a pas été facile. Je cours régulièrement mais de façon instinctive, sans plan d’entraînement.

Pour préparer Marseille-Cassis (un semi-marathon réputé difficile), j’ai fait quelques séances avec un coach sportif de Vital Form. J’ai été bluffé.

D’abord, mon coach a tout de suite identifié mes forces et mes faiblesses, ce que je n’avais pas fait moi-même. Il m’a donné de très bons conseils dès le début. Durant les séances d’entraînement, il était à côté de moi (enfin plutôt devant) et m’encourageait toujours au bon moment ; et ça, ça change tout.

J’ai progressé beaucoup plus vite que si je m’étais entraîné seul. Résultat : Marseille-Cassis en 1h35, mieux que ce que j’espérais.

Coaching Sportif Mulhouse /  Coaching Mulhouse / Coaching Sportif à Mulhouse / Coaching individuel Mulhouse

Dimanche 15 janvier de 10h à 12h au squash 3000 : demi-journée découverte gratuite des nouvelles activités proposées par Vital Form

- vital’X-trem
- vital’ Boxing

Ce sera aussi l’occasion de revenir sur le nouveau planning horaire et de faire connaissance des nouveaux profs.

Saturday Zumba Fever, c’est quoi ?

Une soirée Zumba ouverte à toutes et à tous.
De 20h30 à 23h, venez bouger au rythme de musiques latines, avec 3 profs.
Boissons à volonté, ambiance de folie, conseils fitness…

Une soirée à ne pas manquer, que vous connaissiez la Zumba ou pas !

Comment s’inscrire à la Saturday Zumba Fever ?

Rendez-vous aux séances Vital Form, à l’espace Squash 3000. (voir horaires)

Tarif : 12€  /  Attention : nombre de places limité.

Faites découvrir la Zumba à vos amis

Cette soirée est l’occasion d’inviter vos amis, à qui vous avez déja parlé de Zumba et qui se demandent bien « mais qu’est-ce que c’est que cette zumba dont tout le monde parle ? ».
Nous les recevrons avec plaisir et ils passeront une très belle soirée.